5 تمارين لتقوية عضلات الركبة

مفصل الركبة هو الأكثر عرضة للإصابة. إليك 5 تمارين أساسية:

1. تمرين الجسر (Glute Bridge)

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وارفع حوضك. كرر 15 مرة في 3 مجموعات.

2. السكواتس الجزئي

اثنِ ركبتيك 30 درجة فقط. مناسب لبدء التأهيل. كرر 20 مرة.

3. رفع الساق مستقيمة

ارفع ساقاً واحدة بزاوية 45 درجة واثبت 3 ثوانٍ. يقوي عضلة الفخذ.

4. خطوات الجانب بشريط مقاومة

تحرك جانبياً 10 خطوات يميناً وشمالاً لتقوية عضلة الورك.

5. الاتزان على ساق واحدة

قف 30 ثانية على ساق واحدة لتحسين الإحساس العميق.